こんにちは！
リンパ浮腫発症にあたって思い当たる事だらけなChikaです！
筋トレで片腕６キロのダンベルを持ったり、畑でクワをぶん回していたり、土や草を触るのが大好き！
そんな私がようやく浮腫になりました笑←いや、待ってなかったけどね全然！！！
術後にやるなと言われていた事を、自ら気をつけながら行なってきた結果なので「悔いはねぇ！！」と言いたいところだが、やはり浮腫にはなりたくなかったな
まぁ、なってしまったものは仕方がない
なったらなったで何に気をつけていけば良いのか、私自身の体験談とマッサージ医師さんとの会話で得た情報を記録として残しておこうと思います
どこかの誰かの何かの参考になれば幸いです
リンパ浮腫のきっかけ
草むしり
術後１ヶ月で筋トレを再開
その後何事もなくやりたい放題過ごしてきた１年半だったが、ある日、左腕（疾患側）に違和感が・・・
最初は血管痛だと思っていたが、今思ばあれはリンパ浮腫の前触れだった
血管のあたりがヒリヒリピリピリ
たまに前腕がヒリヒリする事があった為、放っておけば治るだろうとしばらく様子見をしていたが一向に治らない
ふと左右の腕を比べて見ると、なんと手首のサイズが違っている！！
血管が全く見えず、指で押すと指の跡が残った
何が原因かよく思い出して見ると、数日前にのんびり草むしりをしていたな・・・
このことを医師に伝えたところ「あー、草むしりはダメですねぇ〜」と
浮腫発症の原因は・・・【草むしり】だった
まさか草むしり程度で浮腫発症してしまうとは・・・情けないなぁ。と、落ち込みました
指摘された現状
全体的に＋２センチほどサイズアップ
場所にもよるが、疾患側の腕が全体的に＋２センチのサイズアップ
腕や腋の下から背中にかけても、モッタリしているとの事
自己判断では手首の周りが腫れてるだけかと思っていたが、どうやら二の腕や脇あたりもタプタプ
幸い、今の状態は軽度だった
触った感じモッタリしてますか？と聞かれたけど、術後神経がないので感覚が鈍くてわからない・・・
あと、二の腕周りは肉ぽちゃぽちゃすぎてわからない笑
マッサージのやり方
ゆーっくり動かす
リンパは体を１周するのに約２２時間もかけてゆっくり流れている
力加減は気にしすぎずに、それよりもとにかくゆったり行う事が大切
お風呂で行うのはOKで、その場合泡をつけてスルスルとマッサージするのが良い
自分に合った時間と場所で行い、習慣化させる事が大事
私は無印のオイル（ベタベタしすぎず伸びがいい＋保湿）を使ってマッサージするのが好き
肩回し運動！大切！
内側のリンパは肩甲骨を回す＋腹式呼吸でしか流せない！
リンパドレナージュでは表面のリンパしか流れない
内側のリンパは肩や肩甲骨を回したり、腹式呼吸でしか流す事ができない
マッサージのことばかりに気にしがちなので、日中は気づいたら肩回しや腹式呼吸をするなど、そっちを気にした方が良い
【肩に手を置き肘で円を描くようにぐるぐる回す】寄せる時は肩甲骨の間にボールを挟む感じで▶︎下げる時は肩甲骨をポケットに入れるイメージでグーっと下げる▶︎前に来る時は何かを抱きしめながら背中を丸めて肩甲骨を出す▶︎前に来た時は肘同士をくっつけながら肘を上に上げる▶︎反対周りもやる
運動するとき
圧迫（スリーブや包帯）をして運動する
リンパを水道の水・ホースと例えると、圧迫せずに水を流すよりもホースの口を摘んで（スリーブをつけて圧迫）水を流したほうが勢いよく出る（流れが良くなる）
適度なウェイトトレーニングは効果的
重りを持ったまま【同じ姿勢でじーっと】するのはNG
重りを持ちながら【動かす事】が大事
同じ姿勢でじーっと負荷をかける・・・
まさに草むしりのことだわと、自分が浮腫になったのも納得
スリーブについて
自分が1番しっくり来るものを選ぶ
１つは自分で測定して買ってしまったが、やはり医師と相談して決めるのが1番良い
提案されるスリーブを試着しながら、自分の生活スタイルに合ったものを選ぶ
お手入れの仕方もしっかり把握する
物によっては手洗い必須や乾燥機OKまであり、こまめに洗濯をした方がいい（締まりが良くなる）スリーブもある
夏場のスリーブ着用で蒸れたりベタベタして気持ち悪い時は、ビオレゼロで快適に
マッサージ師さんに教えていただいたアイテム【ビオレゼロ】
夏場の不快感が強い人におすすめ
病院で使用させてもらったけど、つけた後のサラッサラ爽快感がすごかった！！
スリーブ着用時は草取り用の手袋を使って満遍なく上げる
引っ張りすぎるとスリーブが傷んでしまう
スリーブは高価なのでなるべく大切に使う為のオススメの方法
手袋をする▶︎引っ張り上げたいところor整えたいところを手袋をつけた手のひら全体で撫でる様に上げる▶︎満遍なく上げることでスリーブが痛みにくくなる
試着時に手でグイグイ引っ張り上げてたら「傷むから普段はやらないでね！」と注意されちゃいました笑
浮腫かな？と思ったら
すぐにリンパ浮腫外来の【予約】を取る！
予約がパンパンですぐ診察してもらえない可能性があるので、迷ったら電話するのが良い
私がリンパ浮腫外来に行けたのは、電話してから３週間後でした・・・
発症から診察まで期間が空いていたので、すごく怖かったです
浮腫がひどかった時の【写真】を撮る
⬇︎⬇︎ 診察時に医師に質問されました ⬇︎⬇︎
- いつがピークでその状態はどんな風だったか
- ピークの頃から現在は横ばいなのか腫れて来ているのか
写真を撮っていれば医師に見せる事ができるので、口で言うよりか伝えやすい
気づいた時にスリーブ着用して酷くならないようにする
私の場合は自己判断で買ったスリーブを着用していた
医師に診てもらい「自身に合っている」との事だったのでよかったが、合ってない物だと良くないと言われた
私がネットで購入したのは、リンパディーバの医療用スリーブ
病院にもカタログがあるメーカーで、「これなら良いね！」と言われたのでホッとしました
後悔している事
運動時にスリーブをつけていなかった事
折角リンパが流れやすい運動時に、さらに流れを良くするスリーブを着けないのは勿体無かった
リンパドレナージュの知識がなかった事
入院手術時に教えてもらっていたが、いざ本番になると色々と忘れていた
ドレナージュとマッサージは別物と言うのも、自分が浮腫になってから知った
今後やっていく事
- リンパ浮腫外来に定期通院
- 日中にスリーブ着用
- 就寝時にもスリーブ着用（先生との相談により就寝時にも着用することになった為）
- 運動時にスリーブ着用
- 太らない
- 防虫対策をしっかりとする
- 気合を入れてリンパを流したい時は包帯を巻く
- 日中に腹式呼吸・肩甲骨まわしを意識する
太らない・・・難しい泣
おわりに
リンパドレナージュは全く痛くなく超絶気持ちよかった！！
浮腫発症の心当たりがありまくりだったので、普段の生活を正直に伝えるのが怖かったけど、怒られたり否定される事がなく【希望する生活スタイル】を聞いてもらい的確なアドバイスが貰えたのがすごく嬉しかった・・・
あれもダメ。これもダメ。ハイダメー。みたいな感じだったらどうしようかと思ってた
「ああ、私も普通の人と同じことしてて良いんだ。」って、なんか謎に認められたかのような感覚に浸ってました笑
病院で提案してもらったスリーブは質が良くてとても高価（当社比）だけど、補助金が出る事&補助金の書類をすぐに書いて貰えたのすごく安心できました
何はともかく、迷ったらすぐ病院へGO！！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
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