こんにちは！
コロナ禍で心が病みました。
そんな中でも何クソ精神を刺激され、
ダイエットに目覚め－10ｋｇ
産前体型をとりもどしたchikaです！
- 運動初心者向け
- 宅トレをしたい人向け
- 気持ちはあるけど何から始めて良いのかわからない人向け
- YouTubeで運動したい人向け
- 一石二鳥が好きな人向け
完全に自己流になりますが
- 身体がガチガチ柔軟不足
- 運動不足
- 家事育児仕事抱えながら
- コロナ禍で気持ち的にジムには行けない
そんな私が
成功した例／実際やっていた事をご紹介です。
- 自己肯定感をUPしながらなので運動が続いた
- 食事は閉める所だけはとことん閉めた
- どんな動画で運動すれば良いのかがわかる
- 自己肯定感をUPしながらの運動の仕方がわかる
- 食事の変え方の一例がわかる
- 筋トレ運動をしっかり出来ている人
- 辛い運動でもいいからガッツリ痩せたいと思う人
- 動画を選ぶのが手間だと感じる人
痩せたい気持ち、目標は人それぞれ。
何が合うのか合わないのかというものも、人によって違います。
やってみないとわからないのが現実です。
私の体験が誰かの第一歩になれば、とても嬉しいと思います。
完全に初心者の自己流です。
同じことをして必ず痩せられるわけではありません。
もしやってみよう！と思われる方は、
ご自分の体調を良く把握しながら無理のない範囲で取り組んでみてください。
1つのやり方として「こんなやり方があるんだな」と言う目で見ていただけたら幸いです。
【体型の変化】昨年との比較
２０２０年２月時点
【YouTube動画で運動スタート】
１７０㎝／６３㎏
体脂肪率３４％／BMI２１.８
２０２０年１１月時点
【主に有酸素運動で産前体型に到達】
１７０㎝／５５㎏
体脂肪率２５％／BMI１９.０３
２０２１年６月時点
【主に加重で筋トレ／YouTube動画で勉強】
１７０㎝／５３㎏
体脂肪率２２％／BMI１８.３４
フリーウエイトを始める。
現在も自宅で筋トレ継続中！！
自分を、未来を信じて、挑戦し続けています。
身体を伸ばす、センタジーも大好き！！
目指せカッコいい腹筋！！
目指せ桃尻！！
目指せ筋肉母さん！
なんか流行りの置き換えダイエットでもしたの？
食べるの大好きなので置き換えなんて絶対むり！
ジムとか通ってパーソナルでもつけてもらったの？
コロナ禍で1人ロックダウンを貫いてるので、宅トレのみです！
元々運動部とかで運動に慣れていたの？
中学は合唱部、高校は美術部のバリバリの文化部でした！
【筆者の環境と心境】
《家事育児仕事》
日々の生活に疲れていた私
「絶対痩せる！」と言うものすごい意気込もなく、
日常生活に疲れていた為
運動までやる余裕のある人間ではありませんでした。
初めてからは本気で燃え上がりましたが、
ダイエットは【何となく手をつけた】のが初めの１歩でした。
《ダイエットのきっかけ》
★コロナに負けたくない
ウィルス相手に勝ち負けはありません。
しかし、コロナのせいで
気持ちが落ち込む事が多くなったのが事実。
ならばコロナのおかげで
- こう変われた。
- プラスになった。
という事柄が欲しい…
そんな時に浮かんだのが
【産前体型に戻す】でした。
★産前のパンツを履きたい
物を溜め込むのが嫌いな私。
産後に着れなくなった
服を徹底的に捨てていました。
しかしその中で、捨てられなかった物。
それは、お気に入りのパンツたち。
ミニマリストであり貧乏性な為
感情がぶつかり合う。
もう着れんやろな…
でもなんか…捨てるの勿体ない。
時代が進んでも着られそうやしな…
珍しく捨てずにいました。
《諦める前に努力しよう》
- 努力してダメだったら、捨てよう。
- やる前から諦めるとかカッコ悪い。
- とにかく、やるだけやってみよう。
そんな思いから
【７年前の産前パンツを履く事を目標】に掲げ
ダイエットを始める事に…！！
《宅トレのみで頑張ろう》
お金をかけない／自分のやりたい時にやる
そんな思いから
無料／好きな時に好きな場所で見られる
YouTube動画を選びました。
実はこの時リングフィットアドベンチャーでダイエットしようと考えていました。
しかしコロナ禍のせいか、値段が高沸していた為買えず…
それならばYouTubeかな！という選択になりました。
《メリハリボディを目指す》
産前体型に戻るまでは有酸素運動が主
産前体型に戻った時は、体脂肪率は２５%でした。
この時点で産前体型は戻していましたが、
自分が変わっていくことに喜びを感じ始めました。
そして目標はいつしか
【メリハリボディにする】に変わりました。
しかし…
ここまで結果を出してきた運動と
全く変わらない運動と食生活を続けているのに
見た目も数字も全く変わらない
絶望の停滞期を3ヶ月体験しました。
何がダメなのかを勉強をし直し
今までの運動内容と食事を思い切って見直し！！
加重での筋トレ／食事制限を緩める(馬力をつける)
を始めました。
そこから今現在に至るまでに
もう１回停滞期を体験。
またもや運動内容を改善し、
宅トレフリーウエイトでの筋トレで、どこまで絞れるか
現在チャレンジ中です！！
【運動ペース】おすすめYouTube動画
私が産前体型に戻ったまでの運動の軌跡と
その時の体験談！
運動していたのは、ほぼ毎日！！
どうせやるなら絶対結果を出したい…！と
筋肉痛が酷すぎる日以外は、
毎朝運動していました！！
★運動開始１ヶ月目
【動きを覚える】１日３０分を目標
初めて行う運動はまず動きを覚える事から。
２、３回やった程度では覚えられません。
最初は動画に振り回されるのは仕方ないです。
とにかく１ヶ月は続ける事が大切。
動きを覚えると、楽しさがUPしますよ！！
筋肉痛が半端なかった
筋肉痛がない所の運動をしましょう！
と言われても
全身が筋肉痛。
全身がガチガチの時は休むようにしていました。
その他
多少の筋肉痛がある日は休憩しながら
動きを覚えるために運動していました。
《1ヶ月目のオススメYouTube動画》
とにかく動く！出来てなくても動く。
ラスト２分のテロップを叫ぶのが好き！
次の日脇腹筋肉痛確定！！
脇腹をガッツリ絞られる感が気持ちいい！
５分半からのクセのある動きほんとクセになる！！
毎日やりたくてやってた！！
緑の背景でリフレッシュされて好き！！
初心者にはちょっと動きが難しいけど全然気にせず楽しくできる！！
★運動開始２〜３ヶ月目
【フォームチェック】
１日３０分〜１時間を目標
動きを覚えてきたら、フォームをチェックをし始める。
動画と同じ動きが出来ているかチェックです。
- 鏡に写す
- 電源の付いていないTVに自分の身体を反射させる
- 運動している姿を動画に撮る
- 夜、窓に自分の身体を反射させる
正しいフォームで行う事はとても大切で、
とても難しいです。
同じ動画をやり続けていてもフォームをチェックするだけで、
負荷のかかり方が全く違うものになります。
《2ヶ月目から足したオススメYouTube動画》
有酸素運動動画に慣れてきたら、
部分別の運動動画もプラス。
★運動開始４ヶ月目〜
【脂肪を燃やす】１日１時間はやり切る
動画を組み合わせて大体1時間は運動をし続けました。
この頃からとりあえずやらなきゃ…というより、
身体が運動を求めていきました。
《難易度UPオススメYouTube動画》
動けるようになってきてからやると楽しい動画達
１３分からのスクワットは声出さずには無理！！
やり切った時の快感がヤバい！
腰周り筋肉痛確定！
最後までやれば絞り切れる！！
動画の組み合わせが手間だと感じるようになってきたら、まとめ動画がオススメ
これらプラス部分痩せ動画を組み合わせて
１時間を目安に運動していました。
【自己肯定UP】運動しながら叫ぶ
《ポイント》自分を褒めまくる
- 動画内の文字を声に出して叫ぶ
- ついでにストレスも叫ぶ
マリナちゃんの動画にはテロップが出てきます。
それを常に口に出して叫んでいました。
- 自分で自分を褒める。
- 自分で自分を労る。
全力を出している運動中なので絞り出すように気持ちを乗せられます。
とっても気持ちがいいです。
ストレスもついでに吐き出すと尚最高です。
たとえば…
- ○○○とかありえんやろー！！
- ○○○○めっちゃ腹立つー！！
など、日頃のストレスを叫び吐き出します。
私のお気に入り叫びワードは
私はよく頑張ってる！！
家事も！仕事も育児も！運動も！！
私はすごい！！めっちゃすごい！！！
でした。
動画後半、もう無理…と言うところでこれを叫び出すと
最後まで出来ました。
終わった後は
気持ちも身体も汗と共にスッキリ流れました！
まさに、一石二鳥！！
【感謝】マリナちゃんに出会えて
私が運動初心者の方に激お勧めするのは
竹脇マリナちゃん。
- とにかく明るい
- とにかく笑顔が素敵
- 音楽選択センスが抜群
- 運動辛い気持ちを共感してくれる
- 動画内での励まし方が元気をもらえる
実は1番好きなポイントが…
身体を無闇に見せないところ。
ガッツリ腹筋を見せたり細身をアピールする方ではないので、
とても親近感がわきました。
《運動＝辛い》を《運動＝楽しい》に気づかせてくれた
とにかく
楽しい運動／動き／音楽／テロップ
やらなきゃ…という気持ちより、
やりたい！！が強くなり
毎日運動する習慣を身につけさせてもらえました。
それと同時に【自己肯定感】を上げることが出来、
今では無闇に落ち込むことも無くなりました。
本当に出会えて良かったです！！
【注意】食事内容の一例
《必読》食事について
食事はあくまでも一例として見て下さい。
全て真似をしたり、何の知識もないまま取り組むと大変危険です。
私はなかやまきんに君やマリナちゃんの動画を見あさり、
自分で調べた上で納得して食事を変えました。
やってみようと思われた方は必ずご自分でも調べて効果をご確認下さい。
《きっかけ》自分を後押ししたい
初心者にとって、運動が想像以上にハードだった
凄く一生懸命運動しても
消費出来るカロリーはごくわずか…
辛い現実です。
せっかく頑張って運動しているんだから、
食事も気をつけて自分を後押ししたい！！
そんな気持ちがら食事の勉強を始めました。
《食事の知識／レシピ》オススメYouTube
【食事の知識】なかやまきんに君
【オートミールご飯】竹脇まりなちゃん
【オートミールお菓子】ももさん
【低糖質お菓子】ばくばクックさん
今でも大変お世話になってます！！
《変更内容》変えた物／足した物
- 主食を米→オートミール
- 牛乳→アーモンドミルクor豆乳
- ヨーグルト→豆乳ヨーグルト
- パン→おから蒸しパン(自作)
現在はダイエット当初に比べ運動量が増えた為、
必要な栄養確保の為に
白米を解禁。
白米の半分は、もち麦を混ぜて食べています！
- 毎朝大さじ1のMCTオイル摂取
- 毎朝白湯を飲む
- 市販のお菓子禁止《食べるなら手作り》
- 食事のお肉は鶏むねの日を多めにした
【閉める】特に頑張ったのは市販のお菓子禁止
これだけは体にとって、
食べる事で良い要素が１つも見当たらなかった為
無理してでも我慢していました。
今では市販のお菓子欲が減り
食べたいと思ったらさっと作る。が出来ますが、
当時は我慢するのが辛くて辛くてたまりませんでした…
《身体の変化》肌と腸の調子UP
- 肌の調子が良くなり、高価な低刺激の化粧水以外を使えるようになった。
- お通じに悩まされる事が無くなったので、毎日ノンストレスで快便！！
どちらも運動を兼ねていた為
効果が出たのかな？？と思います。
肌の調子が良くなったのは本当に感動しました。
なんといっても低価格の化粧水が買えるようになったので、お財布的にも嬉しかったです！！
【運動外】気をつけていた事
身体を柔軟にする
動ける範囲／可動域が狭いと、
その分運動効果が減ってしまう。
とりあえず脂肪燃焼の為に動けばいいやん。
と思っていた私。
半年以上柔軟の必要性に気づかず運動していた為、
勿体ない事をしていました。
長座すら辛かった私をここまで柔らかくしてくれたのはオガトレさん。
毎晩やっていた動画はコチラ⬇︎⬇︎
私に効果が出てきた!と思ったのは2ヶ月後。
そこから突然柔らかくなった感じです！！
今も寝る前にやってます！！
やる気が出ない日はストレッチ
ストレッチでも短い動画でも、何か1つやる
何もやらない日があると何故か落ち込みませんか？
１日や２日３日やらなくても
たいして体は変わりませんが、
気持ちが全然違います。
気持ちのために何でもいいので1つやると
心が落ち着きます。
今日はやる気ないのにストレッチだけでも頑張った！！
私は良くやってる！！と、ここでも自分を褒めていました♪
おわりに
自己肯定感UPで日常生活が楽になる
運動が習慣になる前は
自分の頑張りを素直に褒められなかったり
被害妄想が強い方で
１人で勝手に落ち込む事が多かった私。
自分なりの運動の仕方【自己肯定感UP】の方法を見つけられてからは
- 日々のストレスを溜め込みにくくなった
- 自分の頑張りを自分で認める感覚を掴んだ
この事により、無闇に落ち込む事が無くなりました。
その為、日常生活がとても楽しくなりました。
今ではボディメイクをしたいという気持ちにまで発展し
未来の自分の姿が楽しみで仕方ありません。
- 痩せて終わりでは勿体ない
- 未来の自分のための体力／筋力キープ
これからチャレンジされて行く方の１つの方法として
お手伝いができた記事になれば、とても幸せです！！
最後まで閲覧、ありがとうございました♪
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