こんにちは！
コロナ禍で宅トレ−10kg減、心がスッキリする運動が大好きchikaです！
【1人の時間・1人の空間】が作れる！
《初心者向け》ランニング・ウォーキングのメリット&始め方のご紹介です！
はぁ！？ただでさえ、時間がないのに何がランニング。
毎日毎日疲れてるのに…
てか運動も全然やってないし。
身体動かない…
そんなん無理なんだけど…
ちょっとまってー！！
ちょっとだけ、話をきいてー！！
子育て中のストレスの原因の１つ
【1人だけの時間が作れない】が解消出来たら最高じゃないですか？
トイレの中まで子どもに後追いされる
一息ついたら自分の休憩では無く、子どもの相手
休みの日ほど家族接待が忙しく、自分の時間が無い
家にいると何かとやることが目につき、ついつい動いてしまう
家にいると何かやってと声をかけられて、自分の時間が取れない
考え事をしていても、家族の音が聞こえて来て集中できない
自分に限界が来た時、子どもから離れて1人になる為部屋を出るも、鳴き声が聞こえてくるので結局気になる
いくら時間があったとしても
【1人の空間を1人で楽しむ】
お子さんが見える家庭なら尚更そんな事、滅多に出来ない事ですよね。
それ、ランニングやウォーキングで叶います！
心だけで無く、身体もスッキリしていく。
しかも体力が付き、子育ての体力不足が解消されて家族サービスへの余裕が出てみんな幸せ。
こんな素晴らしい事ないですよ！
1人の時間なら喫茶店行くとか、1人で出かけたらいいだけじゃない？
1人喫茶店いいですよね！
私も好きです！！
しかし現状…
コロナの影響で誰の目も気にせず喫茶店に行くなんて出来なくなってしまいました。
私は立場と性格的に、必要不可欠以外の外出が出来ないので、1人喫茶店はもう1年以上行っていません。
そして喫茶店だとコーヒー代、飲み物代、食べ物代、かかりますよね。
ランニング・ウォーキングなら外を走るのでコロナをあまり気にせず、無駄なカロリーも摂取しません。
ランニンググッズを揃える初期費用がかかるだけで、外に出るのは0円、無料です！
まぁ…そうは言っても、
運動なんてずっとしてないし、何をどう始めたら良いのわからない…
大丈夫！私もそうでした！！
そんな人へのアドバイスもあります！
「まぁ話だけでも聞くか…」という感じで、ぜひ最後までご覧ください♪
そもそも運動嫌いだったchika
《最初は運動・走るのが苦痛だった》
私のランニング始動は約8年前。
この時の私は何となく【ダイエット目的】で走っていた為、仕方なく走る…ただの《苦痛》でした。
ランニング初期は電柱から電柱までで、もう足が痛い
知識が薄く、ろくに体操・ストレッチをしていなかったので、次の日はガッチガチに筋肉痛
体重に対して無理をして走っていた為、膝を怪我して走れない状況に
せっかく頑張っていたのに走れなくなった…と落ち込み気分がブルー
怪我なく走れるようになっても、
やはり【ダイエット目的】
《苦痛》なのは変わらずでした。
《頑張っているはずなのに、気持ちだけスッキリしないモヤモヤ》した気持ちを抱えながら、妊娠をきっかけにランニングは一旦休止へ。
出産後、また走り始める事に。
2人目出産後はもう新しい子を設ける予定がなかった為、とりあえず痩せる為にとまた嫌々走り始めました。
しかし私はここで、心の中の変化に気づく…
同じランニングをしている筈なのに
【独身と家庭持ち】立場が変わった事により、
《苦痛以外の感情》が芽生えてきた。
今まで感じた事がない
【心がスッキリ】していく感覚。
私の中のランニング世界が一変する事に…！！
【時間の価値】立場の変化で変わった価値感
何回目かのランニング後、ついにその【心がスッキリ】していく感じ。
変化した【時間の使い方】【時間の価値】に気付きました。
《独身時》に【何となく使ってきた時間】は、《家庭持ち》になった途端【自分1人だけの貴重な時間】に変わっていたと言う事。
「そんなん、あたりまえやん！」って話ですが、《家庭を持つ》とそれに気づく暇もなく怒涛のように日々を過ごしますよね。
私はどちらの立場の時でもランニングをしていたので、心のスッキリ具合がハッキリわかりました。
【ダイエット目的】だったランニングが今は【心の整理の為】のランニングに変わりました！
【1人で外に出る感動】育児激動の中での気付き《外に出るメリット❹つ》
【耳に入るのは音楽・外の音のみ】
誰かと家にいると「1分でいいから静かにしてほしい！」なんて思う事ありますよね。
特に育児真っ盛りな日常生活だと、子どもの声が途絶える事はなく、静かな環境は作れません。
でもそれ、外に出るだけで叶います。
当たり前な事ですが、当たり前に出来ないのでとても貴重な時間です。
子どもが嫌いなんじゃないけど、たまには耳を休めたい…
外の音だけ・音楽だけ聴くのって、めちゃめちゃリラックスできますよ。
【家事が出来ない環境】
家にいると目について動いてしまう家事が、外に出てみると全く無いわけです。
目に止まるのは風景のみで、家事の柵から一時的に解放されます。
風景を眺めながら自分の足で外に出ると、歩いてみないとわからない発見が沢山あって楽しいです！
【子どもが近くにいない】
子どもと家にいると、いつタックルや頭突き、飲み物をこぼすかも…など、神経ビンビンですよね。
外を走る時は自分1人だけなので、神経ゆるゆるで休めることができます。
【1人だけの時間】
家にいるとどうしても意識してしまう、【目からの雑念・耳からの雑念】が無くなりとてもスッキリ。
自分が【答えを出したい事・考えたい事・気づいていなかった悩み発見】など、とことん考え《心の整理》ができます。
【運動初心者】ランニング・ウォーキングをする時の注意
運動中の怪我防止はもちろんのこと、次の日の筋肉痛軽減にもなります。
準備運動はするけど、終わった後は特に何もしない…
私も初めはそうだったので、運動をしない人からするとこういったパターンは普通かもしれません。
が！終わった後のストレッチ本当に大切です！
次の日の体が全然違いますよ！
1足は運動の為の靴を準備して欲しいです。
転倒や怪我防止にもなります。
運動靴はそのように設計されている為、案外馬鹿に出来ません。
可能ならスポーツ用品店で自分の重心の癖を計測し、それを参考に自分に合った靴を選んでください。
私は計測してもらい、自分の弱点をサポートしてくれる靴を選びました！！
【運動初心者】オススメ時間帯
おすすめはズバリ早朝
いざ挑戦しようと思っても、子どもがいるからなかなか1人で外に行けない…
わかります。それがネックなんですよね…
それを解決できる時間帯はまさに早朝です。
子どもが寝ている
夫や妻の仕事出発前で、どちらかがまだ家に居る状態
身体が新鮮で体力がある
外に人が少ない
【運動初心者】1番の難関
玄関の外に出る事
朝起きて準備をして【出発】までが、運動出来るかどうかの壁です。
「とにかく支度して外へ出る！」これをまず目標に、早朝をクリアして欲しいと思います。
準備して玄関の外まで行って「やっぱやめよ。」とは中々なりにくいです。
起きて支度を頑張って、とにかく外まで行ってください！
【運動初心者】目標の立て方
目標設定を《距離》か《時間》か選ぶ
《○kmは時間がかかっても走ろう》
《□○分だけとりあえず走ろう》
自分に合った方の目標を立てる。
どちらがいいかは人それぞれなので、自分のモチベが上がる方を選んで運動を始めてみてください。
ちなみに私は8kmは走りたい！その為に、時間はどんだけかかっても良いや！と思う人です。
【運動初心者】モチベアップの仕方
最初は見た目重視でお気に入りの物を選ぶと、モチベがとても上がります。
運動が習慣化してきたらご褒美として、ちょっといいメーカーの物を買うとこれまたモチベが上がります。
私は昔はGU、今はNIKEの物を使っています。
理由は…GU安い。NIKEロゴが好きだからです！笑
自分が頑張った結果はいつか身体に出て来ますが、時間がかかります。
まずは頑張った時間を記録して、自分を素直に褒める事でモチべを上げましょう。
私はApple Watchのワークアウトで記録しています！
他にも運動アプリは沢山提供されています。
結果を記録出来る・運動中に計測してくれる物がオススメです。
運動は１人で頑張る事ですが、声かけをすると仲間が反応してくれたりします。
お互いに刺激になって「頑張ろう！」という気持ちも出てきます。
【おすすめグッズ】
ワイヤレスイヤホンの場合、落下防止・フィット感がアップするグッズ。
運動中に「やばい取れそう！！」と、気が散ることがなくなります。
ランニング中に何回かAirPodsが風で飛ばされて神経すり減っていましたが、これをつけるようになってから落ちる事は無くなりました！
携帯・スマホ持ち運び用の身体にフィットするポーチ。
携帯・スマホは、音楽を流す為に持ち歩いたり、素敵な風景の写真を撮ったり、高確率で持ち歩く事になります。
この写真ランニング中に見つけた、朝焼けが田んぼにうつっている写真なんですー♪綺麗でしょう！
ランニングポーチを使うと、持ち運びがとてもとてもストレスフリーです。
ポケットに入れたり腕に巻きつけたりと色々グッズはありますが、私はこのポーチで持ち運ぶのが1番好きでした！
家の鍵も入れています。
おわりに
心も身体もスッキリ！
家庭持ちでも作れる【1人の時間・1人の空間】
ランニング・ウォーキングの素晴らしさ！
いかがでしたでしょうか？
ストレスが溜まっていると家族にも伝染しますよね。
出来れば周りに伝染させたくありません。
その為には滲み出るほどストレスを溜めない事が大切。
今でもランニングは、私の子育て中のストレス発散・脳内整理に欠かせない1つの手段です！！
【時間ない。無理だから…】と諦めずに思い切って試して、
夫も妻も、お母さんもお父さんさんも、ストレスを溜め込みすぎず。
家庭で皆んなが楽しい時間を保てるようになれば、とても嬉しいと思います！
是非チャレンジしてみてください！
閲覧、ありがとうございました♪
せっかく運動したら、ヘルシーな食事でバックアップ！！
どうぞこちらも合わせて読んでみてください♪
コメント